Làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ?

Tình trạng mất ngủ đang phổ biến ở mọi lứa tuổi và có xu hướng gia tăng rõ rệt hiện nay. Về lâu dài, việc mất ngủ sẽ khiến sức khỏe và tâm sinh lý bị thay đổi tiêu cực. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng mất ngủ khi áp dụng những phương pháp được chia sẻ dưới đây.

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc 

Mất ngủ là trạng thái rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc và gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tâm sinh lý của con người. Chính vì vậy, bạn nên xây dựng thói quen ngủ đủ giấc. 

Theo nghiên cứu, thời gian phù hợp nhất để lên giường là 9 – 10h tối và cơ thể sẽ tự động đi vào giấc ngủ sau khoảng 1 – 2 tiếng. Những người ngủ đủ 8 tiếng/ngày sẽ cảm thấy cơ thể luôn minh mẫn, thoải mái khi cơ thể đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc.

Thực tế, việc áp dụng thói quen này không hề đơn giản từ những ngày đầu. Tuy nhiên, nếu kiên trì thiết lập và cố gắng mỗi ngày thì cơ thể bạn sẽ tự động hình thành lịch ngủ cho bản thân. 

Thường xuyên tập thể dục thể thao 

Vận động mỗi ngày ngoài mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. 

Tạo nên không gian ngủ phù hợp

Việc xây dựng một không gian ngủ phù hợp thực sự là một điều rất quan trọng để cải thiện tình trạng mất ngủ của mọi người. Cụ thể chi tiết các phương pháp trong vấn đề này như sau:

• Tạo không gian yên tĩnh và sạch sẽ: Bạn nên dọn sạch sẽ căn phòng, tạo nên một không gian yên tĩnh, phòng ngủ không quá sáng. Nếu thích, bạn có thể một bản nhạc không lời để tâm trạng được thư giãn hơn, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.
• Lựa chọn chăn gối phù hợp: Để có một giấc ngủ ngon, mọi người nên ưu tiên chọn lựa chăn gối có chất liệu thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt, màu sắc nhã nhặn.
• Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ: Phương pháp này giúp lọc sạch mùi hôi, tạp chất trong căn phòng cũng như mang đến cho bạn một tinh thần thư giãn hơn. 

Lựa chọn các thực phẩm tốt cho giấc ngủ 

Nếu bạn đang mệt mỏi với chứng mất ngủ thì nên tham khảo các thực phẩm để cải thiện vấn đề này. Một số thực phẩm tốt giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, bao gồm:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt có trong vừng, lúa mì, các loại đậu: Bổ sung hàm lượng magie thiết yếu giúp hệ thần kinh được điều hòa, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon lành. 
• Thịt đỏ: Bạn có biết thiếu sắt chính là một trong các nguyên nhân khiến việc mất ngủ của bạn ngày một trầm trọng. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung thịt đỏ trong mỗi bữa ăn hằng ngày. 

Bạn có thể sử dụng thịt bò, thịt dê, thịt heo để tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng lượng máu lên não và giúp bạn ngon giấc hơn. 

• Mật ong: Sử dụng một ly nước ấm pha mật ong trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn giảm bớt đi sự căng thẳng giúp việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ 

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi, các thiết bị điện tử chính là một trong các nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ nhỏ. Đồng thời, ánh sáng xanh còn khiến giấc ngủ bị rối loạn, mỏi mắt, đau mắt. Chính vì vậy, mọi người nên hạn chế tiếp xúc với nguồn ánh sáng này để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Cải thiện tình trạng mất ngủ – Nói không với chất kích thích 

Các chất kích thích, bia, rượu và cà phê chính là những nguyên nhân khiến trung tâm thần kinh luôn tỉnh táo. Cho nên, sử dụng những loại này sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tốt nhất, mọi người nên uống một cốc nước ấm để cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. 

Không ăn trước khi đi ngủ 

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ thống tiêu hóa bị kích thích và làm việc liên tục cho nên bạn sẽ cảm thấy trằn trọc khó chịu khi lên giường. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, các bạn phải hết sức lưu ý vấn đề này. 

Bên cạnh áp dụng những phương pháp cải thiện tình trạng mất ngủ trên đây, mọi người có thể tham khảo và kết hợp sử dụng đạm dinh dưỡng Allmin. Với tác dụng nổi trội trong việc bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Chỉ sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe trở nên tốt hơn, ăn ngon và ngủ tốt rõ rệt. 

Rất nhiều khách hàng đã có cải thiện giấc ngủ sau khi dùng Allmin, cho nên bạn đừng bỏ qua sản phẩm này nếu muốn có được những giấc ngủ ngon.

Hy vọng với các thông tin được chia sẻ chi tiết trong bài viết này, mọi người đã nắm rõ các cách để cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu có nhu cầu tư vấn kỹ càng hơn về đạm dinh dưỡng Allmin, vui lòng liên hệ trực tiếp với chúng tôi để nhận được sự hỗ trợ kịp thời.