Giải đáp: Ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể ?

Suy nhược cơ thể là lời cảnh báo rõ nét về vấn đề sức khỏe. Tình trạng này lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể chất và tinh thần. Một trong những yếu tố có tác dụng điều trị hiệu quả và an toàn là chế độ dinh dưỡng. Đó cũng là lý do chúng ta cần tìm câu trả lời chính xác với câu hỏi ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể.

Cảnh báo nguy hiểm khi suy nhược kéo dài

Suy nhược là tình trạng gặp phải sau quãng thời gian mệt mỏi kéo dài. Người làm việc với cường độ cao, người già, bệnh nhân sau phẫu thuật, những người gặp phải những cú sốc tinh thần lâu ngày dễ có nguy cơ gặp tình trạng này. Chuyên gia sức khỏe đặc biệt lưu ý về tình trạng suy nhược khi bạn từ 22 – 40 tuổi. Theo thống kê thì những bạn nữ thường dễ mắc suy nhược cơ thể hơn những bạn nam.

Suy nhược kéo dài khiến bạn chán ăn, mất ngủ, thay đổi cân nặng mất kiểm soát. Tình trạng này khiến sức khỏe bị kiệt quệ, tinh thần bất ổn. Thậm chí cuộc sống bình thường bị ảnh hưởng nghiêm trọng vì phản xạ kém, giảm chứng năng vận động, ngại giao tiếp. 

Giải đáp ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể 

Bạn không cần quá lo lắng khi có thể cải thiện và điều trị tình trạng này bởi chế độ ăn uống hằng ngày. Những chia sẻ dưới đây giúp bạn giải quyết thắc mắc ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể.

Ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể – Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin là chất xúc tác, biến đổi thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Thực phẩm chứa vitamin rất đa dạng, dễ dàng tìm kiếm và giá thành rẻ. 

• Vitamin C có trong cam, canh, ổi, ớt chuông, bông cải xanh. Loại này còn có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch cho cơ thể bị suy nhược;
• Vitamin B chứa hàm lượng cao từ nấm, quả bơ, các loại hạt. Vitamin B hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, giảm triệu chứng hay quên.

Sữa chua

Nếu chưa biết ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể thì sữa chua là lựa chọn hoàn hảo. Sữa chua hình thành bởi quá trình lên men của sữa. Tác dụng cải thiện vấn đề tiêu hóa giúp gia tăng cảm giác thèm ăn. Thức ăn nạp vào được hấp thụ tốt hơn. Thật bất ngờ khi lợi khuẩn từ món ăn quen thuộc này còn các khả năng giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể sử dụng sữa chua hằng ngày bằng cách ăn trực tiếp hoặc chế biến các món salad. 

Tăng cường protein vào thực đơn 

Vai trò chính của protein là cung cấp năng lượng và tạo ra kháng thể. Protein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và vận chuyển chất dinh dưỡng.  Vì thế dấu hiệu đầu tiên của cơ thể khi thiếu chất này là suy nhược. 

Bạn nên tăng cường thêm thịt bò, trứng, ức gà, cá hồi. Có một số loại rau củ cũng chứa hàm lượng protein cao như cải bó xôi, đậu hà lan, ngô. Sữa bò hay các loại sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó, yến mạch sẽ là những lựa chọn hợp lý khi bạn cảm thấy chán ăn.

Ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể – Rau xanh

Rau xanh hỗ trợ điều trị suy nhược nhờ cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cao. Thiếu lượng kali trong rau ảnh hưởng đến phản xạ, thiếu tập trung. Thực đơn hằng ngày cần bổ sung thêm rau chân vịt, súp lơ xanh, cải thảo, xà lách.

Bổ sung thêm các loại thảo dược 

Các loại thảo dược là lựa chọn khi bạn chưa biết ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể. Vì chúng vừa có tác dụng điều trị các triệu chứng do suy nhược vừa có tác dụng bồi bổ hiệu quả.  Sử dụng thảo dược với liều lượng phù hợp mang lại hiệu quả thần kỳ.

• Nhân sâm được biết đến như thần dược đối với hệ thần kinh. Loại thảo dược này giúp giảm triệu chứng trầm cảm, kích thích năng lượng hoạt động cho não bộ. Bạn có thể kết hợp nhân sâm để hầm canh, uống trà hoặc sử dụng thực phẩm chức năng chứa thành phần thảo dược này khi bị suy nhược;
• Đông trùng hạ thảo là dược liệu quý ngày càng được sử dụng phổ biến với thành phần chính là acid amin và dồi dào nguyên tố vi lượng. Khi bạn cố gắng ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn không hấp thụ được thì acid amin có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa, tổng hợp protein. Nguyên tố vi lượng thấp làm biến đổi quá trình trao đổi chất, giảm khả năng vận động.

Cần loại bỏ ngay những thứ này khi bị suy nhược cơ thể

Ăn nhiều cho khỏe vẫn là khái niệm của nhiều người. Tuy nhiên, ăn uống đúng và đủ mới là chìa khóa giúp cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả. Bạn cần thông thái tránh xa những thực phẩm có hại sau:

• Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ rất khó nuốt vừa chứa nhiều chất béo gây khó tiêu. Rối loạn tiêu hóa sẽ khiến bạn khó chịu hơn;
• Chất kích thích như cà phê và đồ uống có cồn ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Các triệu chứng như mất ngủ, căng thẳng sẽ gia tăng;
• Đồ ăn vặt, đồ chế biến sẵn cho bạn cảm giác no nhưng không có giá trị dinh dưỡng. 

Những chia sẻ vananhpharmacy chia sẻ ở trên đã giải đáp được ăn uống gì khi bị suy nhược cơ thể. Bạn cần chú ý sử dụng thực phẩm tốt với hàm lượng thích hợp để đảm bảo hiệu quả.  Bên cạnh đó bạn cần cố gắng xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý. Người bị suy nhược cần nghỉ ngơi nhiều hơn và giữ tinh thần thoải mái. Bạn có thể sử dụng thuốc đặc trị ở một số trường hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.