Cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc tốt nhất

Ngủ không sâu giấc là hiện tượng giấc ngủ chập chờn, không sâu hoặc là trằn trọc không ngủ được. Tình trạng này kéo dài có thể gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe như: Làm người trở nên uể oải, thiếu ngủ, mất năng lượng,… gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc. Vậy nguyên nhân  dẫn đến ngủ không sâu giấc là gì? Làm thế nào để cải thiện và khắc phục tình trạng này? Các câu hỏi sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc

Tình trạng ngủ không sâu giấc gây ra bởi nhiều yếu tố khác nhau. Sau đây là một số nguyên nhân thường gặp ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ:

Sử dụng quá nhiều đồ uống chứa caffeine

Đồ uống chứa cafein hiện đang được sử dụng rất phổ biến và được xem như phương pháp để duy trì sự tỉnh táo trong công việc. Tuy nhiên việc lạm dụng quá nhiều caffeine hằng ngày hoặc sử dụng vào buổi tối có thể gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.

Gặp các vấn đề về tâm lý

Khi bạn gặp các vấn đề về tâm lý như stress, rối loạn lo âu thì sẽ tác động trực tiếp đến hệ thần kinh và chức năng bộ não của bạn. Điều đó sẽ làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ khiến bạn ngủ không sâu giấc.

Sự thay đổi nội tiết tố

Đối với chị em phụ nữ thì rối loạn nội tiết tố là vấn đề thường gặp phải đặc biệt là phụ nữ mang thai hoặc tiền mãn kinh. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ gây ra nhiều vấn đề như: Rụng tóc, lo âu,… và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Thói quen sinh hoạt

Một số thói quen sinh hoạt như: Tập thể dục quá nặng, sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, thường xuyên thức khuya, ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ,… không tốt cho giấc ngủ của bạn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn ngủ không sâu giấc.

Cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc

Ngủ không sâu giấc nếu không khắc phục kịp thời sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sau đây là một số cách giúp cải thiện tình trạng này:

Ngủ và thức dậy đúng giờ

Để giảm tình trạng ngủ không sâu giấc, bạn có thể bắt đầu từ việc thiết lập kỉ luật cho giấc ngủ. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế thức khuya gây ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học của giấc ngủ. Hãy duy trì thói quen này một thời gian bạn sẽ thấy giấc ngủ cải thiện.

Giảm căng thẳng, stress

Nếu bạn đang gặp tình trạng căng thẳng, stress khiến bạn ngủ không sâu giấc thì có thể áp dụng một số mẹo như: Thiền 15-30 phút trước mỗi giấc ngủ, tập hít thở sâu, massage nhẹ nhàng bằng tinh dầu,… Những mẹo này sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, protein trước khi ngủ

Sử dụng quá nhiều thực phẩm đặc biệt là tinh bột hay protein trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, làm đầy bụng, khó chịu  gây nên khó ngủ. Bởi vậy bạn chỉ nên ăn 4-5 tiếng trước khi ngủ để làm giảm tình trạng ngủ không sâu giấc.

Hạn chế sử dụng caffeine

Các đồ uống chứa caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nếu như bạn đang quá lạm dụng chất này thì bạn nên hạn chế sử dụng ít nhất có thể. Đặc biệt là không nên sử dụng trước giờ đi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.

 Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên hơn

Việc tập thể dục thao mỗi ngày không chỉ rèn luyện cho bạn một sức khỏe tốt hơn mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy giữ thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để có thể có một sức khỏe tốt, cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu như các cách nêu trên không thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của bạn thì thực phẩm bổ sung là phương pháp hiệu quả nhất cho giấc ngủ bạn nên lựa chọn. Đông Trùng Linh Chi Famita Diamond là một trong những sản phẩm bổ sung giúp bạn có thể sử dụng cải thiện giấc ngủ an toàn, hiệu quả. 

Với các thành phần như: Bột đông trùng hải thảo, bột linh chi,yến sào, cao lạc tiên, cao nữ lang, bột nhung hươu, vitamin B, Đông Trung Linh Chi sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ trong cải thiện giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, các thành phần từ thiên nhiên còn rất an toàn cho sức khỏe, giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, giúp bạn ăn ngon hơn.

Đông Trùng Linh Chi Famita Diamond hiện đang được sử dụng rất phổ biến tại Việt Nam. Khách hàng sau khi sử dụng đều phản hồi tích cực về công dụng cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn. Được sản xuất dưới dạng viên nén rất dễ sử dụng và có thể mang theo khi đi công tác, du lịch. Đông Trùng Linh Chi hứa hẹn sẽ là sản phẩm đáng tin cậy và hiệu quả cho giấc ngủ của bạn.

Ngủ không sâu giấc dù không phải là một bệnh lý nghiêm trọng nhưng nếu kéo dài thì sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn, cung cấp thêm nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Hãy tham khảo các phương pháp trên đây để có thể giúp giấc ngủ của bạn ngon hơn và sâu hơn nhé.