6 thói quen giúp giảm nếp nhăn ở phụ nữ trung niên & bí quyết bổ sung collagen đúng cách cho chị em trung niên

Để chống lão hóa da hiệu quả, các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với những thói quen giúp hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên. Nếp nhăn là biểu hiện rõ ràng nhất của tuổi tác. Do sự thiếu hụt sản sinh collagen và elastin, cấu trúc da trở nên yếu hơn và mất tính đàn hồi. Vì thế, để duy trì làn da tươi trẻ lâu dài, bạn cần quan tâm hơn đến việc nuôi dưỡng, chăm sóc làn da của mình từ bên trong lẫn bên ngoài.

6 thói quen giúp hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên mà bạn nên duy trì.

1. Uống đủ nước

Đây là thói quen giúp hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên đơn giản nhất. Làn da được cấp đủ độ ẩm sẽ căng mọng, hồng hào. Việc uống đủ nước giúp da được cấp ẩm, nhờ đó trở nên căng mịn, hạn chế xuất hiện nếp nhăn hay tình trạng da chảy xệ.

Ngoài nước lọc, bạn nên uống các loại nước giàu chất chống oxy hóa và vitamin như trà xanh, nước ép trái cây… để tăng cường sức khỏe cho da.

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là liều thuốc quý đối với làn da. Việc ngủ đủ giấc giúp da có thời gian phục hồi, tái tạo, tăng sinh collagen và trở nên mịn màng, căng mọng. Bạn nên thiết lập thói quen ngủ trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để làm đẹp da và cải thiện sức khỏe.

3. Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục giúp đào thải độc tố qua da, góp phần làm sạch sâu, ngăn ngừa hình thành mụn và các vấn đề da liễu khác. Bước qua tuổi trung niên, tốc độ trao đổi chất chậm lại, còn tốc độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và làm chậm tiến trình lão hóa. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để có vóc dáng cân đối và làn da mịn màng.

4. Thoa kem chống nắng hàng ngày

Tia UV là nguyên nhân hàng đầu gây nám, sạm da, làm xuất hiện nếp nhăn. Sự tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày khiến kết cấu collagen và elastin trên da bị phá vỡ, gây tổn thương da, khiến da chảy xệ, hình thành nếp nhăn.

Tia cực tím có thể xuyên qua da, tác động tới tận lớp hạ bì, làm tổn thương DNA, gây ra một số biển đổi trên da như sạm, nám khó khắc phục. Nên hình thành thói quen thoa kem chống nắng từ sớm và đặc biệt chú trọng thoa kem chống nắng khi bước vào tuổi trung niên.

5. Tăng cường chất xơ và protein

Chất xơ và protein là hai nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp da khỏe mạnh và săn chắc. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung protein từ cả nguồn thực vật lẫn động vật để nuôi dưỡng da.

Một số thực phẩm giàu chất xơ và protein được khuyến khích ăn hàng ngày là rau màu xanh lá đậm, các loại quả mọng, chocolate đen…

6. Tăng cường collagen và elastin

Collagen và elastin là hai yếu tố quyết định đối với sức khỏe làn da. Hai loại protein này tạo các liên kết bền vững, giúp da săn chắc, căng bóng và tươi trẻ. Sự thiếu hụt hai loại protein này khiến da chảy xệ và lão hóa sớm.

Khi bước qua tuổi trung niên, tốc độ sản sinh collagen và elastin bị chậm lại. Bạn cần bổ sung những protein này qua các thực phẩm giàu vitamin B, C, E như rau củ màu xanh đậm, trái cây màu vàng, đỏ, các loại hạt, các loại đậu hay sữa và các chế phẩm từ sữa… Đây là thói quen giúp hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên rất quan trọng cần duy trì.

Bí quyết bổ sung collagen đúng cách cho chị em trung niên

Collagen là thành phần quan trọng trong việc làm đẹp cho chị em phụ nữ, đặc biệt là tuổi trung niên. Vậy cách lựa chọn và bổ sung collagen thế nào cho hợp lý cũng như hạn chế những thói quen xấu gây lãng phí lượng collagen tự nhiên trong cơ thể là điều chị em nên biết.

Khi nội tiết tố suy giảm thì sẽ gây nên những ảnh hưởng nhất định đối với làn da, mái tóc…

Collagen là một protein quan trọng chiếm đến ¼ tổng lượng protein trong cơ thể và 70% cấu trúc da. Tuy nhiên, từ tuổi 20, lượng collagen đã suy giảm. Sau 30 tuổi, collagen giảm nhanh, sau 40 tuổi thì lượng collagen trong cơ thể chỉ bằng 70% so với tuổi 20.

Vì hiện diện khắp các cơ quan nên khi collagen suy giảm thì sẽ khiến cơ thể yếu đi, biểu hiện rõ ràng và dễ thấy nhất là làn da xuất hiện nếp nhăn, da chảy sệ, sạm da…

Chuyên gia cũng chia sẻ rằng, ngoài 2 yếu tố trên thì lý do khiến da bị lão hóa còn bởi tác động của ánh nắng mặt trời, môi trường ô nhiễm, yếu tố gen hoặc thói quen sinh hoạt ăn uống không điều độ, dùng chất kích thích. Bên cạnh đó, vấn đề căng thẳng áp lực cuộc sống cũng khiến cơ thể già đi nhanh chóng.

Lời khuyên bổ sung collagen đúng cách

Collagen là thành tố quan trọng trong việc tạo sự căng mịn, trẻ trung, khỏe mạnh cho làn da nói riêng và cơ thể nói chung. Tại chương trình, chuyên gia đã chia sẻ bí quyết lựa chọn collagen đúng cách như sau.

Có thể lựa chọn collagen từ động vật như collagen cá tuyết hoặc collagen từ thực vật có trong hạt đậu nành. Hạt đậu nành có chứa insoflavon giúp cơ thể tự sản sinh ra collagen. Ngoài ra, lựa chọn collagen tổng hợp kết hợp giữa collagen động vật và collagen thực vật cũng là một lựa chọn tối ưu. Như vậy, vừa giúp cơ thể có nội tiết tố nữ lấy lại xuân sắc, kích thích cơ thể  tăng sinh collagen tự thân, bổ sung lượng collagen cần thiết.

Ngoài ra, chị em cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung vi  chất dinh dưỡng như vitamin C, A, Omega 3, kẽm, biotin; uống đủ nước, luyện tập thể thao…

Điều đặc biệt là cần giảm những thói quen xấu gây sụt giảm collagen tự thân như là kiêng ăn các món nhiều dầu mỡ, thức khuya, lo âu… Khi cơ thể tiêu thụ ít collagen và được cấp thêm vào thì lượng collagen cho cơ thể sẽ luôn được cân bằng.